Halaman

Sabtu, 13 September 2014

4 Cara Menghilangkan Insomnia untuk Kesehatan Jantung




4 Cara Menghilangkan Insomnia untuk Kesehatan Jantung
4 Cara Menghilangkan Insomnia untuk Kesehatan Jantung .Seperti layaknya kelelahan fisik yang dapat menyebabkan kelelahan otak, insomnia atau susah tidur di malam hari  juga dapat membahayakan jantung Anda. 

Sebuah studi yang diterbitkan baru-baru ini dalam European Heart Journal menemukan bukti hubungan substansial antara insomnia dan risiko gagal jantung.

Dilansir dalam Prevention, selama lebih dari 11 tahun, tim studi dari universitas Skandinavia melacak beberapa kebiasaan tidur dan tingkat gagal jantung lebih dari 50.000 pria dan wanita. Para peneliti berfokus pada tiga masalah utama insomnia: sulit tidur, kesulitan tetap tidur, dan bangun masih merasa lelah.

Sayangnya, hasil dari analisis mereka membuktikan masih banyaknya orang yang terjaga di malam hari: Di antara peserta yang mengikuti tes ini hanya diadapatkan satu orang yang "jarang" mengalami insomnia mengalami peningkatan gagal jantung hingga 5 sampai 14% jika dibandingkan dengan mereka yang tidak berjuang dengan tidur. Tetapi bagi mereka yang mengalami ketiga gejala yaitu "sering" , persentase terkena gagal jantung lebih dari tiga kali lipat, kata rekan penulis studi Lars Laugsand, PhD, dari Universitas Norwegia Sains dan Teknologi.

"Insomnia adalah gangguan yang ditandai dengan hyperarousal," kata Laugsand. Jadi, bukannya tertidur dengan kondisi tenang, insomnia meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik Anda, yang melepaskan banyak hormon stres ke dalam aliran darah Anda. proses ini meningkatkan tekanan darah, hal ini memperjelas alasan mengapa ketika kita terkena insomnia, kita merasakan jantung berdebar lebih cepat dan kepanasan. 

Hormon stres juga meningkatkan tingkat peradangan dan memacu pelepasan katekolamin, sekelompok senyawa yang dalam penelitian sebelumnya telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, tambah Laugsand.

Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Anda bisa mencoba dengan meningkatkan kualitas tidur anda. Memang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, Laugsand menyarankan berfokus pada empat aspek berikut rejimen tidur Anda:

Perilaku: Hindari tidur siang dan menghabiskan setidaknya 30 menit santai sebelum tidur. yang berarti tidak ada TV, komputer, atau perangkat digital yang dapat membuat terjaga semalaman. Lalu bangun dan pergi tidur dengan waktu yang sama setiap hari untuk menjaga rutinitas waktu tidur anda.

Lingkungan: Jaga kamar tidur Anda gelap dan setenang mungkin, dan menyalakan pendingin ruangan , karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa jika kepala Anda dalam keadaan dingin, Anda cenderung  tertidur lebih cepat.

Diet: Hindari kafein 6 sampai 8 jam sebelum tidur, dan jangan minum-minuman beralkohol, yang merupakan pengganggu tidur utama. Kelaparan juga dapat membuat Anda bangun di malam hari. Jadi untuk membantu anda agar cepat ngantuk, beberapa porsi makanan ringan dapat membantu Anda tertidur.

Latihan: lakukan latihan ringan di pagi hari , seperti Yoga atau berjalan kaki , karena aktifitas ini membantu anda lebih cepat mengantuk pada malam harinya .

4 Cara Menghilangkan Insomnia untuk Kesehatan Jantung  anda sudah barang tentu jadi mesti proritas penting untuk kesehatan anda,semoga bermanfaat.


sumber (Aktual.co)

1 komentar:

  1. Selamat datang di LEO4D, untuk link alternatif : www.leo4d.net | kami siap melayani permainan bosku 24jam nonstop.

    BBM : bbmleo4d
    WA : +62 858-8561-4375
    LINE : csleo4d

    Selamat bergabung dan sukses selalu bosku.
    V1541927440459444

    15:40
    Bermanfaat sekali jangan lupa mampir ya buat yang suka main togel online cuma di leo4d > Leo4d.com Main Togel dan Casino Online Aman dan Terpercaya

    Untuk coba bermain dan daftar cukup klik salah satu link dibawah ini yah kak.

    LEO4D LEO.COM

    Bandar Togel
    Situs Togel
    Agen Togel
    togel online

    bandar togel online
    situs togel online
    agen togel online

    bandar togel terpercaya
    situs togel terpercaya
    agen togel terpercaya

    Modal 1rb menang 2 Angka dapat Rp 70.000,- Special > 95rb
    Modal 1rb menang 3 Angka dapat Rp 400.000,- Special > 950rb
    Modal 1rb menang 4 angka dapat Rp 3.000.000,- Special > 8,5jt

    bandar togel aman
    bandar togel terbesar
    agen togel terbesar
    situs togel terbesar

    Diskon 2D = 29%, 3D = 59% dan 4D = 69%
    Dapat bonus deposit harian mulai dari 70rb - 300rb

    Live Casino
    Bandar Casino
    Casino Online

    Paling gila lagi Ada cashback bulanan sampai dengan 5% WOW!!

    bandar togel hongkong
    agen togel hongkong
    situs togel hongkong

    bandar togel singapura
    agen togel singapura
    situs togel singapura

    Cuma di leo4d kamu bisa nyaman bermain karena CS nya ramah 1x24 jam siap melayani.
    6 Pasaran Togel Online Resmi (Togel Bastia, Togel Sydney, Togel Singapura, Togel Jakarta, Togel Genova, Togel Hongkong, Togel Toto Macau)
    Dapetin sampai dengan 2.5% setiap teman kamu bermain cukup daftarkan teman jadi referral kamu aja.

    togel online terpercaya
    togel online singapura
    togel online hongkong

    Rekomendasi banget loh dari
    WIKIPEDIA
    Tokopedia
    Bukalapak


    http://leo4d.com/link.php?member=ref11514 BANDAR TOGEL ONLINE TERPERCAYA

    BalasHapus